骨盤ケアはじめよう!VOL.4 骨盤スクワット(あいいろ鍼灸整骨院)

産後のママが元気な笑顔で育児ができる環境を全力でサポートしたい!!
との想いで、産後のママに向けた健康情報をお届けします。

出産後のダイエットにおすすめ(1日に1回、2分)
【骨盤スクワット】

「産後は運動をいつからしていいの?」
産後の運動は、基本的には1ヶ月健診時に医者に確認し、問題ないと判断された場合に無理のない範囲で始めましょう。骨盤スクワットは、手軽に始められるので、ぜひチャレンジしてみてください。

スクワットを行う際のポイントは、体重は膝ではなく、お尻にかけること。慣れるまでは、「45秒かけて腰を落とす」のがつらいので、無理のない範囲で始めてください。産後の骨盤スクワットは「1週間続けたら、3日間休む」というサイクルで取り組むのがおすすめです。毎日続けると体が刺激に慣れてダイエット効果も薄れるので、ゆるやかに続ける姿勢が大切です。

 

足を肩幅に開き、つま先は開ける最大まで外側に向ける

 ↓

45秒かけて、腰を落とせるところまで落とす
15秒かけて、元に戻す

 ↓

今度は、つま先をできるだけ内側に向ける
45秒かけて、腰を落とせるところまで落とす
15秒かけて、元に戻す

 

ワイヤーママ2017年5月号掲載

あいいろ鍼灸整骨院
住所
藍住町徳命元村139-1
電話番号
088-678-4139
営業時間
9:00~13:00、15:00~20:00(土曜は9:00~13:00、15:00~19:00)
定休日
水曜・日曜
ホームページ
http://aiiro-s.com/

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